barki do

[...] papryka 3kolory, pomidory, czosnek, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. twarog, ogorki, orzechy BWT 175,01/118,91/83,64 kcal 1906,91 TRENING bieg na bieznki 45min 9.5 km/h loooo bola mnie barki, plecy, pupson i uda, zakwasiory lux, nie ma to jak trening po przerwie na lajtowych ciezarach Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-21 20:00:17

[...] czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan klatki+barki, sobota - nogi ??? oczywiscie tak jak w założeniach planu trwałby on 6 tygodni ze względu na duży nacisk na klatke i tricepsy. Jeszcze jedno pytanie, jezeli przewiduje [...]

[...] skromnie 5 białek,30 g płatków i kawa..Zasze to można podciągnąć pod wyrzeczenia wielkopostne :-D Następnie zawoże moją Młoda do przedszkola i sama na trening- klatka,barki i brzuch:-) dobrze że jeździ ze mną moje podwójne wsparcie, chociaż trening ma być inny niż do tej pory ;-) ale jak już pisałam wsparcie z jego strony daje mi [...]

[...] / Przód i bok 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę / środkowe 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /tylne No i niby wszystko jest zaatakowane lecz brakuje mi tutaj wyciskań i ogólnie ciężkich ćwiczeń hmm? władować tutaj jakieś wyciskanie? Dodam że w tym splicie barki to będzie taki moj mały priorytet i chciałbym je zrobić idealnie.

PODSUMOWANIE Pomiary: Barki : 121cm Pas :81cm Biodra : Analiza Brak.(niestety,ale dopiero prawdopodobnie będę mógł wykonać taka analizę w poniedziałek) Filmik: 33-4 sec https://www.youtube.com/watch?v=cSYsU5jby-Y&feature=youtu.be Zdjęcie w temacie do oceny

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]

[...] z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe [...]

jeszcze dochodzi kwestia zapodania sobie obciążenia, jak mam wrzucić na barki lub na klatę hantle >30 to już jestem osłabiony na starcie bo najwięcej pary idzie właśnie w zarzucenie, jakby były stojaki do hantli to by duzo fajniej się nimi ćwiczyło ;-D

[...] i dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj było dosyć intensywnie. Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta [...]

[...] się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię schemat podobny do takiego jaki mi się kiedyś sprawdzał. Jeszcze dokładnie nie mam rozpisanych ćwiczeń ale będzie to coś na zasadzie: PON: nogi i plecy + siatkówka WT: barki i biceps + planki i rowerek ŚR: mecz siatkówki CZW: klatka i triceps + planki i rowerek PT: nogi i plecy + siatkówka

20-10-2015, dzień 56, wtorek Dzisiaj bez extazy ;-) Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i [...]

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

[...] treningu Wiosło nachwyt 50x10x4 + hammer 25x10x5 Wiosło hantel 27,5x10x4 + przenoszenie 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x [...]

[...] 2. Wiosło hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x4 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ [...]

[...] hantel 30x10, 32,5x10x2, 35x10 + przenoszenie 25x12, 27,5x12x2, 30x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x2, 77x12x2 4. Brama (21) 12,5x15, 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + [...]

[...] że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ [...]